Diète de maintient

sinok Dim 7 Sep - 9:44

Si comme beaucoup d’entre nous vous manquez d’idées pour vous faire à manger je vous propose une journée type avec illustrations…

9h: repas n°1

- 2 crêpes "à la sinok"
- 100g de compote pomme/fraise
- 500ml de jus de fruit
- 1 kiwi
- 1 thé (les jours d'entraînements)
- 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine

12h: post training

- 400ml d'eau + 40g de whey + 80g de sucre + 5g de créatine

13h: repas n°2

- 200g de pâtes complètes
- 200g de dinde
- 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix
- 1 yogourt au bifidus
- 1 litre d'eau
- 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine

16h: repas n°3

- 2 crêpes "à la sinok"
- 500ml d'eau
- 2 càs de miel

19h:repas n°4

- 2 assiettes de soupe "maison"
- 1 assiette de salade + 150g de noix de pétoncle + 1 càs d'huile d'olive
- 1 assiette de salade + 4 chèvres chauds + 1 càs d'huile d'olive
- 1 yogourt au bifidus
- 1litre d'eau

22h: repas n°5

- 50g de semoule
- 150g de thon
- 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix

Et voilà...

* composition des crêpes à la sinok" pour 4 crêpes:

- 8 blancs d'oeufs + 1 jaune
- 250ml de lait de soja
- 150g de flocon d'avoine
- 30g de poudre d'amande
- 2 càs d'édulcorant
- 1 pincée de sel

* composition de la soupe maison pour 2 assiettes:

- 3 carottes
- 3 pommes de terre
- 1 poireau
- 1 rave
- 1 branche de céleri